節約レシピ〜レンチンまとめ〜

●レンジ調理のメリット

・鍋やフライパンなどの洗い物が減る

・加熱中は放ったらかしでいい

・帰ってくるのがおそくなったり、お留守番ご飯にも便利

●レンジ調理の基本

・ラップはふんわりとかける(ぴっちりかけると加熱で破裂することがあります)

・炒め物など水分を飛ばしたいレシピのときは、ラップをしないで加熱したり、端を少し開けて加熱する

●主菜

●鶏肉

・よだれ鷄

レンチン6分！絶品よだれ鶏♡鶏胸肉で簡単 by ☆ののママキッチン【クックパッド】簡単おいしいみんなのレシピが368万品

・もやしと豚肉のピリ辛炒め風　約570円/2人

もやしと豚肉のピリ辛炒め風 | クレライフ | クレハの家庭用品サイト

・レンジ蒸し鶏の香味ねぎソース

Mizuki 公式ブログ - ♡レンジ蒸し鶏の香味ねぎソース♡【#簡単レシピ #時短 #節約 #鶏肉 #ヘルシー】 - Powered by LINE

・鶏チャーシュー

・鶏の照り焼き　350円/人　作り置き可

節約レシピ〜鶏の照り焼き〜350円/人 - 資産形成ブログ

・鶏むねとキャベツのごまマヨサラダ　64円/2人　作り置き不可

鶏むねとキャベツのごまマヨサラダ〜64円/2人〜 - 資産形成ブログ

●豚肉

・豚の生姜焼き

レンジで簡単！豚の生姜焼き（作り置き・常備菜） | ラクつく | 管理栄養士考案の作り置きレシピサイト

・油揚げ入り豚キャラソース炒め　200円/2人

節約レシピ〜油揚げ入り豚キャラソース炒め〜200円/2人 - 資産形成ブログ

・豚こまの韓国風にらいため　300円/2人

節約レシピ〜豚こまの韓国風にらいため〜300円/2人 - 資産形成ブログ

・にくどうふ　154円/2人　作り置き可（冷蔵4日）

節約レシピ～肉どうふ～77円/2人 - 資産形成ブログ

・豚こまのしょうが焼き　220/2人　作り置き可（冷蔵当日中、冷凍1週間）

節約レシピ～豚こまのしょうが焼き～110円/2人 - 資産形成ブログ

・鶏のみそマヨネーズ焼き　作り置き可（冷蔵3日、冷凍1か月）

節約レシピ～鶏のみそマヨネーズ焼き～ - 資産形成ブログ

●魚

・サバ缶辛味噌煮　約400円/2人

混ぜたらレンジ2分「サバ缶辛みそ煮」という、お酒もご飯もすすんじゃうやつ【山本リコピン】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ

※コチュジャンは、

豆板醤　小さじ2

みそ　小さじ2

しょうゆ　小さじ1/2

砂糖　小さじ1/2

で大さじ1強分作れる

・サバ缶焼売

サバ缶×電子レンジ4分で「サバ缶焼売」。家で出来立て、熱々が結構手軽に食べられます - メシ通 | ホットペッパーグルメ

・サバのトマトチーズ蒸し

電子レンジでこのおいしさ！絶品サバ缶の簡単アレンジレシピ | CHINTAI情報局

・サバ缶キャベツ炒め　250円/2人

節約レシピ〜サバ缶キャベツ炒め〜250円/2人 - 資産形成ブログ

・たれツナじゃが

ヒルナンデスで話題沸騰！「ツナ缶×焼肉のたれ」で箸が止まらないっ♡簡単レンジ飯 | ヨムーノ

・サバのごま味噌煮　200円/2人

節約レシピ〜サバのごま味噌煮〜200円/2人 - 資産形成ブログ

●副菜

・豆苗ともやしのナムル

電子レンジで簡単♪ 今夜食べたい節約＆時短レシピ | フーディストノート

・ほうれん草のおひたし　200円/2人　作り置き可（冷蔵2日、冷凍1か月）

レンジで簡単！ほうれん草のおひたしのレシピ・作り方・献立｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : ほうれん草を使った料理

・ツナキャベツ　作り置き可（冷蔵3日）

レンジで簡単！ツナキャベツのレシピ・作り方・献立｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : キャベツやツナ油漬缶を使った料理

・にんじんのごまあえ　30円/2人

節約レシピ〜にんじんのごまあえ〜30円/2人 - 資産形成ブログ